কখনও কখনও ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট নাও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কার্যকর অনুশীলনগুলি উদ্ধার করতে আসে, যার সাহায্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারেন!
একটি দড়িতে লাফানো
দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল জাম্পিং লাফ। প্রথমে এটি সহজ এবং এমনকি খুব কঠিনও হতে পারে না তবে আপনার অবিলম্বে 10 মিনিটের জন্য বিরতি ছাড়াই লাফানো উচিত নয়। 1-2 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের পরিমাণ বাড়ান। জাম্পিং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং বাহু, পা, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিও ব্যবহার করে।
স্কোয়াট
কীভাবে বাড়িতে ওজন হ্রাস করবেন তা জানেন না? প্রাথমিক স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন যা পুরোপুরি পোঁদ এবং নিতম্বকে পাম্প করে এবং সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের সময়, আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে আসে না এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ে আঙ্গুলের বাইরে যায় না। আপনি কি কাজটি জটিল করতে চান? তারপরে প্রতিটি স্কোয়াটের পরে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন। একদিনে তিনটি পন্থা সম্পাদন করুন, প্রতিটি 20 বার।
মোচড়
টুইস্টিং ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, যা আপনার কোমরকে সুন্দর এবং সরু করে তুলবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি কীভাবে করবেন তা খুব ভাল জানেন! সপ্তাহে তিনবার তিনবার 30 বার করুন। সারা শরীর জুড়ে বিভিন্ন পেশী অধ্যয়নের জন্য অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সমানভাবে চলে যায় এবং ফলস্বরূপ আপনি একটি চটকদার চিত্র পান।
পাহাড়ের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া
এই জাতীয় অনুশীলনটি প্রশস্ত স্থিতিশীল মল বা মল ব্যবহার করে সেরা করা হয়। এটি আপনার সামনে 30 সেমি দূরত্বে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে শক্ত চুলা এড়িয়ে লাফিয়ে লাফ দিন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আমরা আপনাকে 10 টি জাম্পের 2-3 পদ্ধতির সম্পাদন করার পরামর্শ দিচ্ছি।
চলমান
আপনি কি চালাতে চান বা না পছন্দ করেন তবে আপনাকে স্বীকার করতে হবে - এটি ওজন হ্রাসের জন্য অন্যতম কার্যকর অনুশীলন! নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাত্র এক মাসের মধ্যে, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফল লক্ষ্য করবেন! আপনি রাস্তায়, জিমে বা ট্রেডমিলের বাড়িতে দৌড়াতে পারেন। যদি রান আপনাকে সবচেয়ে অপ্রীতিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে তবে একটি উপবৃত্তাকার সিমুলেটর বা সাধারণ হাঁটার ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন। কমপক্ষে দু'বার প্রতিদিন পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান এবং আপনার শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে এই জাতীয় পরিবর্তনগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাবে!
পুশ -আপস
খুব কম মেয়েই পুশ -আপস পছন্দ করে তবে তাদের এখনও সেগুলি করা দরকার। তারা হাতের পেশীগুলি পুরোপুরি শক্তিশালী করে, টিপুন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি দীর্ঘায়িত পা দিয়ে পুশ -আপগুলি করা খুব কঠিন হয় তবে অনুশীলনগুলি শুরু করুন, হাঁটু গেড়েছেন। যখন হাতগুলি লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন আরও কার্যকর অবস্থানে যাওয়া সম্ভব হবে। একদিন পরে, 15 বার তিনটি পদ্ধতির সম্পাদন করুন।
মনে রাখবেন, ওজন হ্রাসের জন্য, কমপ্লেক্সের সমস্ত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ যা শরীরের প্রতিটি অংশ এবং প্রতিটি পেশী ব্যবহার করবে। এবং অবশ্যই, সঠিক পুষ্টি, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং জলের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। এবং তারপরে আপনি সফল হবে!
চেপে ধরল, লাফিয়ে উঠল
যেগুলি মেয়েরা সামান্য পছন্দ করে তাদের বিভাগ থেকে অনুশীলন করুন, তবে বাস্তবে খুব কার্যকর। পুরো শরীরের অনুশীলনটি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী, শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ করে, ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, হার্টের সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ফুসফুসের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা বাড়ায়।
কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন: দাঁড়িয়ে থাকার অবস্থান থেকে - বসুন, আপনার সামনে আপনার হাতটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার তালুগুলি ছিঁড়ে না ফেলে, আপনার পাটি বারের অবস্থানে ফিরে যান। বারের অবস্থান থেকে, দ্রুত আপনার পাগুলি আপনার হাতগুলিতে শক্ত করুন, আপনার পায়ে উঠুন এবং দ্রুত যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফিয়ে উঠুন, আপনার মাথার উপর একটি তুলা তৈরি করুন। 1 মিনিটের মধ্যে বিরতি সহ প্রতিটি 2 মিনিটের 4 টি পদ্ধতির থেকে একটি অনুশীলন করা শুরু করুন।
ভবিষ্যতে, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ান, প্রতিটি 2 মিনিটের জন্য কার্যকর করে এবং বাকি সময়টি 30 সেকেন্ডে হ্রাস করুন। আপনার রাজ্যে এবং ভাল -বে ফোকাস করুন। এবং মনে রাখবেন, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার অবশ্যই প্রথমে উপভোগ করতে হবে। আপনি যদি এই অনুশীলনটি পছন্দ না করেন বা এটি সম্পাদন করা কঠিন, তবে আরও একটি চয়ন করুন, সহজ।